osnovi-pravilnogo-pitania
Питание

Правильное питание

   Правильное питание — одна из наиболее популярных тем на сегодняшний день. Интернет пестрит информацией о теме правильного питания, которая оказывается противоречивой и неоднозначной. Люди путаются, и не знают что и сколько нужно есть, чтобы похудеть. Одни придерживаются низко углеводной диеты, другие «сидят» на диете Дюкана, третьи сторонники Кето-диеты, различные кефирная, гречневая, кофейная и т.д.

    Я не сторонник никакой из этих и любых других диет. Я за грамотное рациональное сбалансированное питание. Чтобы ежедневно в рационе у Вас были все нутриенты (белки, жиры, углеводы) в грамотном соотношении. Если вас устраивает и вы комфортно себя чувствуете на диете, вы можете ее придерживаться. Но самое главное чтобы выйдя из нее вы держали свой вес. Но следует помнить, что у КАЖДОЙ диеты есть свои неблагоприятные последствия. Просто не забывайте, что сделать фигуру можно без жестких ограничений и срывов.

osnovnie-pravila-pitaniua

Помните! Нет плохой и хорошей еды, есть только неправильное ее соотношение и систематическое переедание. Возьмите себе за правило 80% — здоровая еда , 20% — вкусняшки (выпечка, сладости и т.д.). При таком подходе вы сможете избежать срывов и обжорства. Вы похудеете грамотно,  без вреда для здоровья, и сможете удержать вес.

Так что же и сколько нужно есть?

Самое простое правило правильного питания — это «правило тарелки» http://fitnes.host/pravilo-tarelki/ и «правило ладошки» http://fitnes.host/pravilo-ladoshki/

Более точный метод не переедать — это считать все, что ты ешь и пьешь (любое питье кроме воды — это тоже еда) в течении дня. Т. е.  — считать калории. Взвешивать на кухонных весах и вносить в Счетчик калорий (приложение можно скачать на телефон), и он уже за вас все подсчитает. Сначала кажется непросто, но потом вы быстро втянетесь, и спустя неделю-две уже сможете интуитивно «на глаз» определять сколько вам нужно съесть и какие продукты должны быть в вашей тарелке. Первое время нужно обязательно считать!

 О том как правильно посчитать калории,  и узнать какова ваша суточная потребность в еде, можно узнать здесь: http://fitnes.host/kbzhu/

И помните все только в голове. Вы же не мусорка, чтобы в себя тоннами все запихивать. Кормите свой организм максимально здоровой пищей, и он будет вам благодарен!

 

Внимание!

У меня вы сможете получить Самое вкусное меню для похудения, в котором есть даже конфеты!

Все подробности здесь: http://fitnes.host/menu-dlya-pohudeniya/

menu-dlya-pohudenia-1200kk

А также:

  • Памятку по правильному питанию

Из которой вы узнаете как питаться чтобы похудеть, и что нужно знать при похудении.

  • Что такое КБЖУ, и как  правильно самостоятельно рассчитать КБЖУ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *