pravilo-tarelki-1
Питание

Правило ладошки

Пользоваться правилом ладошки необходимо тогда, когда вам сложно соблюсти пропорции на глаз. Это максимально просто и удобно ведь ваши руки всегда с вами).

Как мы уже поняли из предыдущих статей, чтобы похудеть необходимо кушать максимально здоровую еду, и не переедать. Если с первым более менее все понятно, то по поводу переедания есть вопросы. Ведь не всегда вы можем носить с собой кухонные весы. Диетологи советуют есть маленькими порциями, и вы задаетесь вопросом а как убедиться в том, что вы едите столько сколько нужно, а не больше положенного?
И здесь нам приходит на помощь «правило ладошки».

Правило ладошки поможет нам не брать везде с собой весы, не взвешивать все продукты, а определять их количество с помощью ладошки.
Данное правило можно применять к каждому приему пищи.

  1.  Размер с ваш кулак — овощная часть и фрукты. Только витамины и полезная клетчатка. Свежие, печеные, отварные.
  2. Размер с кулак — Сложные углеводы. Это источник энергии для вашего организма.
  3. Размер с ладонь — белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, творог).
  4. Свежие овощи и Зелень — горсть, можно даже два объема горсти.
  5. Фрукты- горсть, которая поместится в ладони.
  6. Ягоды — 2 ладошки.
  7. Сыр, а также жир (сливочное масло, одивковое, арахисовое и др.) — кончик большого пальца.
  8. Кусочек шоколада (лучше брать без сахара), орехи — не больше одного пальца.

Данный метод конечно не самый точный , и можно немного ошибиться, но он очень простой, наглядный и доступный абсолютно ВСЕМ. В любое время и в любом месте.

И помните: все напитки кроме воды — это тоже еда!

Питайтесь правильно, и не забывайте самое главное: чтобы эффективно сбросить вес, всегда нужно соблюдать 2 пункта:
1. Сбалансированное рациональное питание
2. Активный образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *