pravilo-tarelki-
Питание

Правило тарелки

Методика «правило тарелки» — это то, на что на сегодняшний день настроены большинство фитнес — тренеров и фитнес — нутрициологов. Все больше специалистов настроены против изнуряющих диет. Все больше людей призывают к рациональному сбалансированному питанию.

Люди, которые следуют данной методике, рассматривают правильное питание не как диету, а как образ жизни. Дают своему организму максимально качественную здоровую пищу. Так, они эффективно снижают вес, без вреда для организма. И что самое важное, сохраняют вес после похудения.

Рассмотрим данное правило более детально.

pravilo-tarelki

Правило тарелки —

правило, которое позволит вам за один прием пищи наполнить тарелку всеми необходимыми нутриентами (белки,жиры, углеводы).

Это самое простое правило, которое можно применять везде. Данный метод оценят те, кому подсчет калорий кажется долгим, нудным и слишком утомительным на пути к похудению.
Правило тарелки следует рассматривать не как диету, а как образ жизни. С таким подходом у вас не будет постоянного чувства голода, обжорства и срывов.

Для начала возьмем тарелку среднего размера 20-25 см.
Визуально разделим ее напополам.

  • 50% вашего рациона должны составлять овощи (свежие, тушеные, отварные, только не жареные! с тоннами масла). Овощи богаты клетчаткой, так необходимой нашему организму. Клетчатка не усваивается организмом, оказывает прямое действие на снижение чувства голода, улучшает работу ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), помогает избежать запоров и улучшает процесс метаболизма.

Оставшиеся 50% разделим еще пополам.

  • 25% должны составлять сложные углеводы: макароны твердых сортов, крупы (гречка, бурый рис (лучше брать именно его, а не стандартный белый. Белый рис это тот же бурый, но прошедший процесс шлифовки, в ходе которой были удалены отруби), булгур, перловка и т.д. Внимание! Продукт не должен быть переварен, чем больше он переварен, тем ближе его структура к простым углеводам.

 

  • 25% — белки животного происхождения: мясо (желательно курица, индейка, нежирная говядина,кролик), рыба (отварная или запечённая в духовке не жареная!), яйца, творог.
    Необходимо также не забывать про жиры, предпочтение следует отдавать жирам растительного происхождения (масла, орехи, авокадо, сыр).

Плюсы и минусы «правила тарелки»

Несмотря на очевидный плюсы, это:

  • простота использования;
  • нет четкой привязке в продуктах, т.е. рацион вы формируете самостоятельно.

У нее также есть и ряд минусов, такие как:

  • нет информации о молочных и кисло-молочных продуктах;
  • нет информации о суточной калорийности БЖУ, что является очень важным для людей, которые стремятся похудеть.

Подведем итоги:

«Правило тарелки» простое и прозрачное в использовании. Его целесообразно использовать для налаживания питания, и соответственно для мягкого безболезненного похудению. Но важно помнить, что чтобы похудеть, важно не переедать! Ведь переедать можно и здоровой пищей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *