s-chego-nachinat-trenirovku
Тренировки

С чего начинать первые тренировки

   Итак, вы решили подтянуть свое тело, но тут же возникает вопрос: с чего же следует начинать первые тренировки?

Для начала начните больше двигаться: ходить, бегать, прыгать, танцевать (не важно что),  увеличьте повседневную активность. Выбирайте магазины подальше от дома, по дороге на работу и домой выходите из автобуса за пару остановок пораньше и прогуляйтесь пешком. Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь везде по лестнице. Спустя неделю — две вы уже почувствуете изменения в своем теле. Ощутите прилив сил и энергии.

s-chego-nachinat-trenirovku

Теперь перейдем непосредственно к тренировкам дома. Для начала не потребуется никакого инвентаря, нам достаточно будет веса собственного тела. Не стоит выполнять сразу слишком много  повторений, думая что за раз вы сожжете весь жир. Ведь появился он не за один месяц, соответственно и убрать его потребуется время и усилия. Также бессмысленно каждый день качать пресс до изнеможения, думая, что тем самым вы сможете убрать живот. Не стоит забывать что худеем мы от дефицита калорий (http://fitnes.host/pitanie-chto-mozhno-i-chto-nelzya/) , а тренировки — придают нашему телу красивую форму.

Ваши первые тренировки не должны быть слишком длинными и утомительными. Базируйте нагрузку постепенно, чтобы на следующий день вы чувствовали себя комфортно.

Начало тренировки

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки: суставная гимнастика (прорабатываем каждую связку на теле) и небольшая кардио нагрузка — это может быть бег на стадионе или на месте, если есть беговая дорожка или велотренажер — отлично!  Разминка поможет нам разогнать кровь и подготовить нас к более серьезной нагрузке. Время 5-10мин.

Первое время (месяц-два) выполняйте тренировки на все тело (Full body). В данной тренировке у Вас будут задействованы все основные группы мышц (по одному упражнению на каждую группу мышц). Т.е. : ноги, ягодицы, грудь, спина, бицепс, трицепс. Тем самым, вы проработаете все тело, без перегрузки. Не спешите, прочувствуйте свое тело. Время 20-30 мин — для начала будет более чем достаточно.

Окончание тренировки

После тренировки необходимо обязательно заканчивать заминкой, растяжкой. Это необходимо для того, чтобы привести пульс в норму, избежать забитости мышц, уменьшить мышечную боль после тренировки. Выполняя заминку не торопись, протяни аккуратно каждую мышцу и связку. Время 5-10 мин.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *